Виды уличных тренажеров – турники

0 46

Турник – это, пожалуй, базовый, популярный и неотъемлемый элемент любой уличной спортивной площадки. Он представляет собой горизонтальную перекладину, закреплённую на двух вертикальных опорах. В сварных конструкциях в качестве опоры выступают металлические трубы, в современных с креплением на хомутах это могут быть прямоугольные стальные профили. Обычно перекладина для турника устанавливается на высоте, на 15-20 см превышающей рост спортсмена с вытянутыми руками. Это необходимо для того, чтобы было удобно выполнять упражнения. Если рассматривать все виды уличных тренажёров, турники кажутся самыми простыми, но не стоит их недооценивать. При правильном подходе на турниках можно выполнять широчайший комплекс различных упражнений для тренировки верхней части тела, а если турник совмещён с брусьями, то на нём можно проработать большинство групп мышц всего тела. Даже простой вис на турнике помогает улучшить осанку, а упражнения по определённой программе могут привести к впечатляющим результатам. В умелых руках турник становится инструментом для выполнения зрелищных трюков и демонстрации своей физической подготовки. Вот лишь несколько преимуществ, которые дают регулярные занятия на турниках:

Похудение;
Повышение выносливости;
Проработка мышц тела и улучшение фигуры;
Укрепление суставов и связок;
Поддержание здоровья позвоночника.

Но с чего начать новичку и какие упражнения можно практиковать поначалу? В первую очередь новичкам нужно помнить о безопасности. Как и любую тренировку, занятия на перекладине необходимо начинать только после разминки. Так вы сведёте к минимуму вероятность появления травм. Для тех, кто обладает слабой физической силой и только начинает знакомиться с турником, можно начать не с подтягиваний, а с так называемых негативных повторов. Суть в том, чтобы занять такое положение, будто вы уже выполнили подтягивания. Для этого используйте опору, чтобы держать подбородок над перекладиной, а руки – согнутыми в локтях. После этого нужно медленно опуститься вниз, после чего с помощью опоры (стула или т. п.) снова занять исходное положение. Выполнять это упражнение можно в три подхода по 5 раз. Со временем, когда мышцы привыкнут и окрепнут, можно будет перейти к полноценным отжиманиям. Чтобы получить от тренировок максимум пользы, подтягивайтесь без раскачиваний, используя только мышцы. Не нужно спешить и делать резких движений – лучше двигаться плавно и в одном темпе. При этом крепко держитесь за перекладину, корпус сохраняйте прямым и избегайте перенапряжения. Изучите и другие виды уличных тренажёров – турники не единственные, на которых можно прорабатывать проблемные зоны и развивать выносливость. Следуя этим советам у вас точно получится преуспеть в тренировках и увидеть от них положительные результаты.