Примеры меню на неделю кето диеты на 1300 калорий + рецепты

Принято считать, что для того, чтобы похудеть следует максимально ограничить себя в питании и полностью исключить жиры из рациона. Исследования доктора Джозефа Мерколы доказали обратное. Его уникальная система, которая основана на увеличении потребления жиров в рационе и ограничении углеводов уже помогла многим людям справиться с лишним весом. Основой его системы является кето диета, меню которой можно изучить на нескольких примерах с рецептами ниже. 

Подробная кето диета меню рассчитанная на неделю для женщин

День первый

Начнем первый день диеты с яйца всмятку или вареного, сыра (30 г) и квашеной капусты (50 г).

На перекус можно съесть авокадо.

Обед может состоять из большой порции куриного супа с соцветиями цветной капустой (300 г).

Чаще всего кето диета меню которой точно не станет открытием для женщин включает супы для похудения. Готовить такие супы совсем не сложно. Это можно заметить из примера супа, который мы предлагаем на обед. Крылышки (или другие части курицы) варим в посуде до готовности. После того как обжарили лук и соцветия цветной капусты на сковороде, соединяем их с курицей и бульоном. Остается только следить, чтобы капуста не разварилась. Добавляем любимую зелень. Ароматному и легкому супу следует дать постоять четверть часа.

Время ужина: зеленые оливки с листьями салата (130 г) — отличное завершение для первого дня.

День второй

День начинается с яичницы из 2 яиц с домашней ветчиной (30 г). 

На перекус будет достаточно 30 г. орехов (любые, кроме кешью).

Время обеда: небольшая куриная грудка (100 г) и салат из овощей (всего 200 г).

Отлично, если на ужин будут сырники (2 шт), свежие или тушеные овощи (200 г)

Если кето диета меню которой составлено на неделю включает в себя сырники, следует учесть некоторые нюансы их приготовления. Творог (380 г, лучше брать жирный, минимум 9 %) тщательно перемешать с 2 яйцами, 30 г. кокосовой мукой и 25 г. псиллиума. Вместо сахара можно использовать любой сахзам, количество зависит от ваших предпочтений. Выпекать такие сырники лучше в духовке. 

День третий

На завтрак будет достаточно 180 г. овощного салата и зеленый чай.

Если чувствуете голод можно съесть одно яйцо до обеда.

Наградой за легкий завтрак станет запеченная утка (110 г) на обед и суп из овощей (270 г).

Любите рыбку? На ужин жареная семга (100 г), брокколи на пару (120 г) и можно выпить стакан ряженки.

День четвертый

Первый прием пищи начинается с творога (150 г), в который можно добавить сметаны и 10 г. ягод.

Перекус — сладкое яблоко.

Основной прием пищи будет состоять из супа с капустой на мясном бульоне из свинины (260 г) и настойки шиповника.

Зеленые оливки с листьями салата (180 г) на ужин, вареное яйцо

День пятый

Пятница начинается с яичницы из 2 яиц, салата из консервированного тунца, огурчика и зеленого лука (130 г).

Перекус: немного малины, ежевики или черники

Настроение еще больше поднимет грибной суп-пюре с зеленью (240 г) и нарезка из овощей (болгарский перец, огурец, капуста, листья салата) на обед.

Научиться готовить грибной суп по кето диета меню бесплатно и просто. Возьмите грибы (450 г), луковицу, дольку чеснока, корень сельдерея, нарежьте и обжарьте на сковороде. Затем добавьте 700 мл воды, дождитесь закипания и варите 15 минут. Когда сельдерей станет мягким — суп готов. Добавьте в суп жирные сливки (225 мл) и измельчите все блендером. Петрушка добавит аромата такому супу.

Не менее полезный ужин: 180 г. отварной курицы, порции салата и стакан кефира.

День шестой

Хорошее начало выходных это белковый омлет из 2 яиц с черри, банан и зеленый чай

Между приемами пищи можно съесть небольшой кусочек сыра. Только обязательно с маслом.

Всей семье понравится бурый рис на обед, особенно если к нему добавить отварную курицу (все вместе 200 г), а также салат из рукколы, черри и сыра моцарелла (180 г). Можно добавить огурец.

Очень простой ужин: овощное рагу и стакан чего-нибудь кисломолочного.

День седьмой

В завершающий неделю день завтрак не будет оригинальным: салат из овощей и пара яиц. Варить или жарить — по желанию.

Немного любого твердого сыра на перекус.

На обед нежный кусочек отварной курицы (160 г) и на выбор: цветная капуста или брокколи (100 г)

Неделю триумфально завершает запеченная рыба, всего 130 г.

Меню кето диеты на 1300 калорий

Понедельник 

Завтракать будем диетической овсяной кашкой на воде с жирным творогом и ягодами малины или клубники (не более 100 г. ягод).

Перекус: яблоко или апельсин.

Тарелка (300 мл) супа с говядиной и листьями сельдерея и 2 ломтика любого твердого сыра на обед.

Ужин будет состоять из супа с любыми грибами на нежирных сливках и с зеленым луком (270 г) и стакана кефира.

Вторник

Если смешать жирный творог (180 г) с натертым на терке яблоком получится отличный завтрак. Можно добавить сахзам. 

Перекус будет состоять из любых орехов (не более 30 г). 

Предлагаем на обед тарелку супа с брокколи и сыром и 2-3 ломтика отварной куриной грудки.

Вы точно не ляжете спать голодным, если съедите на ужин 300 г. овощного салата с оливками и кусочками отварной курицы.

Среда

Среда начинается с порции овсяной каши на воде с семенами чиа, яйцо как бонус.

Утром сварите два яйца. Одно останется на перекус.

Очень полезный и вкусный обед будет состоять из супа с белокочанной капустой и мясными фрикадельками

И завершает день салат из вареной курицы с брокколи и сыром (300 г)

Четверг

Классический завтрак из яичницы с домашней колбасой и зеленью.

Между приемами пищи можно съесть яблоко, а также сыр (30 г) с кусочком сливочного масла.

Когда-то четверг был рыбным днем, ну а сегодня на обед суп с капустой на жирном мясном бульоне из свинины (260 г).

Салат из оливок с и зеленых овощей (200 г) и вареное яйцо на ужин.

Пятница

Перед выходными следует запастись энергией: на завтрак яичница с салатом из тунца, зеленого огурчика и лука (все вместе 130 г)

Сладкий и полезный перекус фруктовым салатом из мандарина, киви и половинки банана

Обед будет сытным, если к мясному супу добавить пару кусочков сыра и квашеную капусту (90 г).

Для разнообразия на ужин 3 перепелиных яйца и огурец.

Суббота

Выходные должны начаться замечательно, если на завтрак будет омлет с небольшим кусочкам бекона и половина авокадо.

Уже ставший традиционным перекус из кусочка сыра с маслом.

На обед сочная свиная отбивная и салат из консервированного тунца и 2-х яиц (280г), Такой салат будет очень полезно и вкусно заправить оливковым маслом.

Перед сном — 150 г. жирного творога или 3 сырника.

Воскресенье 

День начинается с 2 вареных яиц, вашего любимого сыра (30 г) и помидора.

Перекусить можно яблоком.

Такого еще не было: тарелка тыквенного супа с курицей и сливочным маслом (280 г) на обед.

И завершает день и неделю 200 г. отварной курицы с обжаренной зеленой фасолью, тоже 200 г.

Составлять свои собственные рецепты совсем не сложно и увлекательно. Благодаря кето диете вы сможете не только похудеть, но и изменить свои вкусовые привычки.