Какие продукты можно на кето диете

Ниже мы подобрали для вас полный список продуктов, которые можно на кето диете. Они помогут вам войти и поддерживать кетоз. Для примера вы можете посмотреть меню на неделю оптимизированное по количеству бжу.

Что есть на кето диете

• любое мясо и мясные субпродукты
• рыба и морепродукты
• растительное масло (лучше всего льняное)
• некрахмалистые овощи (можно все овощи, за исключением картофеля, морковки и кукурузы)
• яйца, в любом виде
• молочные продукты без сахара (молоко, сливки, творог, кефир)
• грибы
• твердый и плавленный сыр
• чай или кофе без сахара

Что можно есть на кето диете в ограниченных количествах

• низкоуглеводные ягоды и фрукты (малина, клубника, вишня, смородина, ежевика, киви) — не больше 200 грамм в день
• сухое вино — один раз в неделю, 1 бокал
• орехи и семена (миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника)
• темный шоколад с минимумом сахара — 30-40 грамм
• безуглеводные напитки (Кока-кола лайт, зеро)

Что запрещено есть на кето диете

• сахар в любом его виде
• мед
• любые крупы
• хлеб и другая выпечка
• сухофрукты
• макароны
• обезжиренные продукты (в них добавляют углеводы для сытности)
• крахмалистые овощи (картофель, морковь)
• сладости
• сладкие фрукты (банан, виноград)

Если вы не смогли найти какой-то продукт в этом списке просто найдите в интернете его калорийность и посмотрите сколько в нем содержится углеводов, если больше 6-7 грамм на 100 грамм веса продукта, то такой продукт вам употреблять не стоит. В случае если вы придерживаетесь не классический вариант кето диеты, а циклический, то вам не рекомендовано употреблять ягоды или темный шоколад в обычные дни, лучше дождаться дня углеводной загрузки и есть все что захотите. Хотелось бы обратить ваше внимание на то что кето диета категорически противопоказана диабетикам, а так же людям с заболеваниями почек или пищеварительной системы. И даже здоровому человеку не стоит находиться на кето диете больше 3х месяцев без перерыва. Прежде чем начать прочитайте пожалуйста следующие статьи: Главные особенности кето диеты Онлайн калькулятор кето диеты

---

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)