Кето диета для похудения, её суть и основные принципы

Что такое кето диета для похудения и почему она вам понравится

Кето или кетогенная диета — это диета основанная на низко-углеводном питании за счет увеличения в рационе белковой и жирной пищи. Свое названия кето диета получила от процесса, который происходит в организме при таком питании — кетоза.

Что такое кетоз?

Кетоз — это такое состояние организма, когда клетки, в результате углеводного голодания, для получения энергии начинают расщеплять жир, при этом образуется большое количество кетоновых тел. Процесс этот появился в результате эволюции и позволял нашим предкам выживать в условиях отсутствия углеводов в питании.

Суть кето диеты

Заключается в том что вы полностью убираете из рациона пищу в которой содержаться углеводы. Это не только хлеб, сладости и алкоголь, а также любые крупы и крахмалистые овощи. При этом вы увеличиваете количество белковой и жирной пищи. Для расчета БЖУ для вашей диеты вы можете воспользоваться нашим онлайн калькулятором для кето диеты
Продукты, которые позволяет кето диета
Пример продуктов на кето диете

Эффективность кето диеты для похудения

Кето диета показала свою эффективность во многих исследованиях и пользуется большой популярностью как в СНГ так и за рубежом. Популярной она стала благодаря высокой эффективности в борьбе с жировыми отложениями. В среднем вы сможете терять от 0,5 до 3 кг в неделю, в зависимости от того сколько лишнего жира у вас на начальном этапе. Такое быстрое похудение стало возможным благодаря тому, что организм перестраивается для получения энергии с жиров и в условиях дефицита калорий в рационе, начинает расходовать ваши запасы подкожного жира.
Результаты кето диеты
Результаты кето диеты

Основные принципы и правила кето диеты

Для того чтобы кетоновая диета принесла не только результат, но и пользу стоит придерживаться следующих принципов:
  • употреблять пищу не содержащую углеводы, исключением будут только овощи, но не крахмалистые
  • пить не меньше 2 литров воды для девушек и 3-4 литров для мужчин. Если пить недостаточное количество воды, то может появится неприятный запах изо рта и от мочи.
  • в рационе обязательно должна присутствовать клетчатка. Оптимальное количество 30 грамм, её можно добавлять в салаты или омлет. Клетчатка нужна для правильной работы пищеварительной системы. (чтобы не было запоров)
  • для того чтобы процесс похудания был более быстрым, добавьте физические упражнения. 20-30 минут на начальном этапе будет достаточно.

Кетоз или как правильно начать кето диету

Для того чтобы начать кетоновую диету, нужно:
  • сократить потребление углеводы до 40-50 грамм в сутки.Углеводы вы должны получать преимущественно из овощей.
  • количество белка в организме должно быть 1-1.5 грамма для девушек и 2-2.5 грамма для мужчин
  • употреблять достаточное количество жира (для точных расчетов воспользуйтесь калькулятором.)
Список запрещенных и разрешенных продуктов мы можете найти в этой статье. Кетоз у вас начнется не сразу, а примерно на 3-5 день, здесь все индивидуально. По началу вы будете ощущать слабость, первый 1-2 дня, состояние похожее на простуду. Не стоит волноваться, так организм реагирует на отсутствие углеводов в рационе, здесь ничего не поделаешь нужно просто подождать. Как только процессы кетоза запустятся вы почувствуете себя гораздо лучше, некоторые люди на кетоновой диете чувствуют себя даже лучше чем до неё. Наблюдается прилив сил и снижение чувства голода между приемами пищи.

Как понять что кетоз начался

Чтобы определить начался у вас кетоз или нет, можно приобрести в аптеке тест полоски. Например Кетофан, стоят недорого, показывают достаточно точно. Они не являются обязательными, я использовал их больше ради интереса, чтоб понять что процесс идет.

Преимущества кето диеты

  • быстрое снижение веса
  • уменьшение надоедливого чувства голода
  • улучшение настроения
  • нормализация кровяного давления и уровня сахара в крови
  • улучшение качества сна
  • быстрый и ясный ум

Виды кето диеты

Кетоновая диета бывает трех видов:
  • классическая — при такой схеме вы употребляете незначительное количество углеводов каждый день. Многие предпочитают этот вариант, так как при такой схеме вы можете употреблять небольшое количество фруктов каждый день.
  • целевая — вы принимаете небольшое количество углеводов вечером перед днем когда у вас запланированная тренировка, это даст вам прилив сил.
  • ротационная или циклическая — лично для меня — это оптимальный вариант. Один раз в неделю вы выделяете 8-10 часовое окно, в которое кушаете все что вам захочется. Это должна быть преимущественно углеводная пища, чтобы восполнить запасы гликогена и предупредить замедление обмена веществ. Подробнее о циклической кето диете можно прочесть в соответствующей статье.
Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Какие продукты можно на кето диете. Расчет БЖУ на кето диете (калькулятор) Свои вопросы вы можете задать в комментариях на сайте или в нашем канале телеграмм.

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Статьи на близкие темы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Закрыть