Есть или не есть: почему частое питание мешает похудеть, ухудшает здоровье и ускоряет старение
Из материала этого видео Вы узнаете о том, почему частое или дробное питание не только не не помогает похудеть, но и приводит к ухудшению здоровья в целом. Чтобы узнать, как и почему частое питание приводит к дисбалансу гормонов, нарушает работу пищеварительной и иммунной систем, влияет на настроение, уровень энергии, сжигание жира и старение, а главное, как это исправить и сколько приёмов пищи оптимальны для здоровья, смотрите видео до конца. Ассоциированные видеоматериалы канала: Инсулин: https://www.youtube.com/watch?v=p4FAVwGTkDY&index=2&list=PLS9OPbtKdrOLPLDx-pfoxBCElGuu1X0S3 Инсулинорезистентность: https://www.youtube.com/watch?v=NfzDoejIXss&index=3&list=PLS9OPbtKdrOLPLDx-pfoxBCElGuu1X0S3 Интервальное, или периодическое, голодание: https://www.youtube.com/watch?v=0yY8rn6Xtbc&t=5s Запись на индивидуальную онлайн консультацию https://calendly.com/dietologonline Доктор Колесникова Марина Игоревна — практикующий врач-диетолог (с 2007 г.), акушер-гинеколог (2007-2010 гг.), специалист по кетогенной диете и интервальному голоданию, консультирующий пациентов со всего мира онлайн. Образование: 1. Одесский государственный медицинский университет (медицинский факультет, специальность — лечебное дело) 2. Курс “Основы нутрициологии” Николы Пфайффер (г. Москва, Россия) 3. Национальная медицинская академия последипломного образования им. П. Л. Шупика (Кафедра гастроэнтерологии, диетологии и эндоскопии, г. Киев, Украина) 4. Международная академия клинического питания (Курс “Нутрициологические стратегии у женщин с гормональными расстройствами”, г. Рим, Италия) 5. Лайв Академия Питания (Диплом специалиста по коррекции веса, г. Сидней, Австралия) 6. Курс “Тренер по кетогенному питанию и интервальному голоданию” доктора Берга (г. Александрия, Вирджиния, США) Личный сайт http://dietologonline.com Страницы в соцсетях: Instagram: https://www.instagram.com/dietolog_online/ FaceBook: https://www.facebook.com/dietologonline/ Моя специализированная группа “Кетогенная диета и интервальное голодание” в FaceBook: https://www.facebook.com/groups/162039027672493/ Отказ от ответственности: Информация в этом видео и прочих публикациях на моих социальных страницах, включая статьи, видеозаписи и прямые трансляции, является обобщённой, носит образовательный характер и не является диагнозом, медицинским назначением или альтернативой индивидуальной врачебной консультации.
Ну какая же умница! Все объясняет очень доходчиво и понятно. Странно, что некоторые люди не умеют слушать.
Спасибо Вам а то ну что это постоянно каждые 3 часа есть и худеть невозможно была у диетолог написала меня на неделю по 5 раз в день и перекусить между приехали пищи так мне постоянно есть хотелось ужас какой два раза пошла на приём и все хватит.А вот вашими советами мне очень даже комфортно 16/8 держусь очень даже хорошо а с завтра перейду на 18/6 .
Вы наверное про гликимический индекс ничего не слышали ?
Расскажите про женщин ..что делать нашим мамам с лишним весом и в возрасте..интервальное голодание подойдёт и что кушать..все палео и воду?
Очень полезное видео!!!! Спасибо! Если есть проблема переедания или даже пищевой зависимости, можно ли решить ее установив себе режим?
Какая прелесть, просто красавица 🙂
А как же специфическое динамическое действие пищи?))
Так называемая кето-диета для похудения действительно стала «побочным» продуктом одной из систем питания, разработанной для детей, больных эпилепсией. Ее суть – близкий к полному отказ от углеводов, компенсирующийся усиленным потреблением жиров с небольшим количеством белков. Организм, лишенный источников углеводов, вынужден перерабатывать жир в вещества, служащие источником энергии – кетоны. В результате жир не откладывается, общая калорийность пищи уменьшается, масса тела почти всегда падает. Вынужден оговориться, похудение – это только побочный эффект. Главное в диете – это кетоз, то есть повышение уровня кетоновых тел в крови, что приводит к снижению частоты эпилептических припадков.
Собственно, кетоз приводит к целому ряду желательных и нежелательных последствий. Из плюсов, которые есть только у данного вида диеты – улучшение состояния кожи за счет большого количества жиров, поступающих в организм. Многие худеющие таким образом отмечают понижение артериального давления, падение уровня холестерина и сахара в крови, отсутствие чувства голода, ясность ума. Все эти моменты есть и в других диетах, я не стал бы называть это чем-то исключительным.
А вот минусы у этой диеты более чем серьезные. Помимо того, что она противопоказана диабетикам первого типа и гипертоникам, такое похудение наносит очень серьезный удар по печени (перерабатывает жир), почкам (выводит продукты распада) и желчному пузырю (говоря грубо, на его стенках образуется очень плотный налет). Собственно поэтому, отечественные врачи не часто готовы порекомендовать эту диету людям, не страдающим эпилепсией. Особенно губительна такая диета для людей с высоким индексом массы тела. Как правило, у них очень сильно изношены печень, поджелудочная и почки, и дополнительный удар жирной пищей они могут просто не перенести.
Но самое главное – другое. Как и любая другая, кето-диета носит временный эффект. Более 90% похудевших таким путем набирают прежнюю массу в течение пяти лет, а часто еще быстрее. Более того, любая диета что-то меняет в организме – как правило, обмен веществ. Организм адаптируется к рациону, в случае с кетановой диетой в кишечнике начинают размножаться специфические бактерии, которые помогают перерабатывать жиры, в том время как бактерии, которые «отвечают» за углеводы, гибнут. Возможно, я расстрою читателя, но бариатрическая хирургия лучше справляется при борьбе с лишним весом.
Здравствуйте, доктор! Я практикую периодическое голодание : 40 дней ем — 7 дней не ем. Но не так тяжело голодать, как выход из голода, накатывает жор, как только прикасаюсь к еде. Я голодаю по методу доктора Ворошилова, и он советует первую неделю выхода из голодания питаться белковой пищей. Но я становлюсь очень раздражительной и уставшей, а если сразу после окончания голодания ем бобовые и цельные зерновые — чувствую себя намного лучше. Как я себе объясняю мышцы начинают активно запасаться гликогеном . Прокомментируйте пожалуйста! Заранее благодарна!
А как же травоядные которые все время щипаю и жуют)?
Человек не ест ни траву, ни листья.
Лучше говорить слово «есть», а не «кушать». Режет слух так, что уже не до смысла сказанного Вами… Кушать могут маленькие детки, в крайнем случае.
http://fb.ru/article/239407/kushat-ili-est-kak-pravilno-govorit-i-pisat
Чем чаще мы едит , тем чаще повышаем инсулин в организме !!!!! Нет необходимости жрать по 5 -6 раз в день !!!!! Браво за видео 👍
Идеальная подача
Зачем организму запасать что то, если его и так постоянно пичкают полноценной едой, конечно если речь не об обжирании?
Здравствуйте, огромное спасибо за информацию ,!) мне тоже не подходит дробное питание , попробую интервальное голодание . Подскажите пожалуйста , когда лучше есть фрукты, если исключим перекусы, то вообще не останется возможности их употреблять , а без них очень грустно , и вообще , они же для чего то существуют, выращиваются и продаются в большом количестве , так же как и сухофрукты?
Прочла кометы, большинство согласных с вами, значит им подходит такая схема питания.Я же отказываюсь понимать КАК врачи-диетологи, изучавшие в тонкостях работу нашего организма, проповедуют прямо противоположные вещи: ешьте часто по-малу и про инсулин и гормоны все подробно и вроде понятно, ешьте редко по-малу и опять про гормоны, ешьте белка много, ешьте жира много, пейте воды, не пейте столько воды- и это все ДОКТОРА. Как раньше то люди жили? че то я не помню жирных в 70-80-90. Еда стала не едой-дрянью всякой, вот народ и пухнет и еще наркотически привыкает к извращенным продуктам.Еще стресс города на башку давит.Невозможно постоянно себя в узде держать, контролировать-это под силу определенному типу людей. Проблема в нашем психическом-оттуда растет поведенческое.
Марина Игоревна, спасибо большое, что делитесь такой полезной информации! Расскажите, пожалуйста, о питании и женском гормональном здоровье. А еще, очень интересно, что Вы скажете о сухом голодании. Спасибо
Скажите пожалуста! Вы тоже рекомендуете открыватся в 16 часа?то есть первый приём должен быть не раньше 16 часов? Спасибо всем кто ответит
Я на пг а собака моя жрет без перерыва , понятия не имеет что такое голод
Вы совершенно правы. Всё именно так!
Добрый день Марина? Я уже месяц на кето,,, всё хорошо но у меня последнее время судороги хватает очень мучительно, что вы можете посоветовать??? Буду очень признательна!!!
А как быть людям с Ж КБ, когда рекомендуют питаться дробно или все таки Интервальное голодание подходит не всем?
Теория вроде стройная, но ребята худеют на 60 кг на дробном питании, и низкожировой, сам я начал кето. Я так понял что можно худеть и так и так. Самое главное что бы подходило надолго, а то похудеть несложно, удержать вот тяжело
@Алена Козинская да мне лично дробное не нравится, не подходит я ем два три раза в день в час примерно обед делю обычно на два раза, потом в 4 или 5 то что осталось с обеда и когда с работы приезжаю в 7 или 8 и все нормально пока
Большое спасибо! Все понятно. Вы настоящий профессионал.
У меня на питании 2 раза в день распирает как на дрожжах. А дробное питание как раз приводит к похудению. Жаль что диетологи не подходят к особенностям каждого человека,его конституции и обращу жизни.Все под одну гребёнку 🙈
Первый раз с Вами не согласен. Кушаю каждые 3 часа и похудел на 25 кг за 7 месяцев. Дело в том что нужно кушать правильные продукты с низким гликемическим индексом, а не жаренное, жирное сладкое и т.д. питание маленькими порциями наоборот облегчает работу всей ЖКТ. При питании каждые 3 часа продуктами с низким ГИ, уровень инчулина выравнивается и стабильна без скачков.
Это надоедает следить за ПП
Kostyantyn Sydorenko частый выброс инсулина ни есть хорошо в этом смысл есть мало
Не знаю ем два раза в день
Жирное, жареное практически все что хочу. Ни изжоги ни каких проблем
А самое главное нет чувства голода. Думаю попробовать раз в день кушать.
Мешает похудеть? А мне только оно и помогло похудеть. И проблемы с ЖКТ куда-то исчезли.
Все всё разное говорят. Кто там замерял чего. Судить надо по результату.
Благодарю, очень во время пришла ваша информация!!
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько времени должно проходить между приёмами пищи?
Красоточка
Самая красивая
Пупсик
Я женюсь на тебе
!!!!! Всегда брал пример со львов!! Утром доел вчерашнее, пробегал,до обеда в лучшем случае, чего то поймал,съел и……. спать. 🙂
Спасиба за информацию Полезную, дай вам бог здоровье и счастье
Какой период между приёмами пищи вы рекомендуете? 3,или 4 часа?
благодарю!
почему тогда на дробном питании человек худеет? расскажите пожалуйста, реально очень интересно.
Вот мне тоже интересно, почему на дробном мне очень легко постройнелось, но я более двух месяцев не выдержала такой режим уж больно не удобно постоянно есть… но результаты были действительно очень хорошие.
А как вы относитесь к гречке?
Сколько много умных слов…Частое и дробное питание не только не помогает похудеть, но и ухудшает здоровье??? Вы серьезно??? Но факты и миллион примеров показывают другое: люди прекрасно худеют, восстанавливают здоровье и отлично себя чувствуют. Главное, ЧТО вы едите и СКОЛЬКО вы расходуете. А как часто вы едите, это уже индивидуально и зависит от предпочтений, состояния здоровья и других факторов.
Извините пожалуйста, слушала ваше видео где вы объясняете с чего начать переводческое голодание, хотела ещё раз прослушать, но не могу найти. Подскажите пожалуйста как называется видео
Девушка а у Вас образование какое?!))))
какая Вы умница!!!!!!!!Большое спасибо за важную информацию!!!!
А как же желчный? С длительными перерывами пищи уровень образования камней в нем и понижением работу ЖКТ . Может вы плохо понимаете, что кушать дробно и часто это не значит заниматься обжорством ?
посмотрите мой видеоматериал об интервальном голодани и к4амнях в желчном пузыре https://www.youtube.com/watch?v=qw5vm2dIOB4&t=67s
Набор умных слов.
Полностью с вами согласна, перешла на питание 16/8, чувствую себя отлично, вес уходит, голод вообще не чувствую, настроение улучшилось, времени больше появилось для себя и для работы. Теперь хочу только ужинать. Напишите про ваш примерный рацион питания. А то я ем только яйца, немного куриной грудки и рыбу, также салат из рукколы, айсберга, авокадо, заправленный оливковым маслом, немного грецких орехов. Спасибо за ваш труд и познавательные видео.
Если я худой и всегда таким был, это означает, что у меня вырабатывается не достаточно инсулина? И можно-ли мне в таком случае начать есть чаще, что-бы пойти в спортзал и набрать несколько килограмм? Ведь если я начну голодать, то очень мало вероятно, стану набирать вес))
А, давайте дышать через раз и таким образом будем оздоравливать наши лёгкие и ходить с закрытыми глазами, а то вдруг зрение потеряем
Как вы обьясните то, что люди сбрасывают по 60 кг за год на дробном питании? Или когда ни одна диета, ПП и прочее не помогают ,но когда человек переходит на Дробное питание вес начинает двигаться с мертвой точки и человек худеет? К сожалению ваши слова не соответствуют действительности-практика показывает другое. Если следовать ЧЕТКИМ ПРАВИЛАМ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ, то все будет отлично.
расскажите потом что будет через пол года с человеком который перестанет есть кусочек вареной грудки и ложку гречки, я отвечу за Вас он дойдет до плато и потом начнет обратно набирать а то еще больше.
Скажите пожалуйста, если я утром съем кусочек листа алоэ без мёда, это поднимет инсулин?
А если недавно сделана операция по кдалению желчного,врачи обязывают каждые 3 часа питаться и потом по жизни так же каждые 3 часа,а можно ли ослушаться врачей и питаться реже,еслли чесно уже за 2 месяца устала от еды
Считается ли чай с молоком или кофе питанием? Можно ли выпить между едой по стакану?
Zh B чай/кофе с молоком или другими добавками считается приемом пищи и нарушает «голодное окно» (если говорить о периодическом голодании).
Это огромная радость , услышать мысли красивой и умной женщины .
Спасибо , что Вы делитесь своими знаниями….
Какая вы красивая девушка
Добрый день!Огромное спасибо за видео . Хотелось бы задать один вопрос. Если вы говорите ,что два приема пищи в день лучше ,чем три. То получается один приём пищи в день даже лучше ,чем два и уж тем более три. Но ,вопрос в следующем. Почему тогда наблюдается полнота у тех людей ,которые не завтракают ,не обедают ,но только лишь ужинают?! У них же большое окно голодания.
С нетерпением жду вашего ответа!
Добрый день. Мне кажется что они полнеют потому что делают перекусы, даже самые маленькие. Лучше кушать через каждые 5 часов. Чем делать перекусы будь то даже яблоко или йогурт. Тогда уже будет норм. Вот я сейчас готоврю себя на 2х-3х разовое питание и без перекусов.
Тот же чай — считается перекусом. Можно только воду
Я два дня так просидела, и очень хорошо себя чувствую. Главное конечно ещё и режим сна. Ложится хотя бы в 22:00.
Хотите быть здоровым и разбираться в том, что с вами происходит??? Расскажем….
Огромное спасибо за подачу материала! Лучший канал на русскоязычном интернете о здоровом питании который я смог найти. Огромный пласт информации разложился по полочкам, никакой воды, все коротко ясно по делу и обосновано. Благодарю вас от всей души.
Посмотрите видео доктора Берга — хозяйка канала прослушала его курс.Там тоже все конкретно обьясняется. Смотрю только эти два канала плюс канал Андрея Рожкова.
alexandr lovtsov на него тоже подписан )
Вроде жиры к клеткам не инсулин а л-карнитин приносит.
Я тоже полностью согласна со всем выше сказанным. Спасибо вам большое за такую полезную информацию. Вы просто красавица, светитесь из нутри, наглядный пример того, что все о чем вы говорите это правда))) Вы действительно вдохновили меня, полностью пересмотреть свой рацион.
У меня встал острый вопрос, а чем и как кормить маленьких детей? Моей дочке 4 годика, где можно посмотреть как правильно кормить таких малышей. Везде рационы углеводно молочные рекомендуют…..
1 Ферменты не расходуются а только запускают реакцию ( являются катализаторами химической реакции) 2 Количество токсинов зависит не от количества приемов пищи а от её состава и объёма пищи ( то есть опять упираемся в калораж ) Это по аналогии что термический эффект пищи равняется суммарному калоражу и не зависит количества приёмов пищи Поэтому дробным питанием нельзя разогнать метаболизм Как и нельзя повысить скорость выведения токсинов вариациями на тему количества приемов пищи Она всегда постоянная так как ферментативно-зависимая по этой же причине невозможно придумать таблетку от похмелья Не научились ещё доставлять ферменты в клетку
Благодарим Вас!!!🙌🙌🙌
При поликистозе можно худеть
Марина у тебя есть ватсап
Так сколько же все таки калорий необходимо съедать в день или в месяц? Даже если свести рацион до 2-х раз в день, то сколько в эти приемы нужно есть ?
Доктор а чай можно много пить?
На Канале fresh life 28 дробно питаясь люди гоняют по 20 и 60 кг я уже по этой схеме скинул 4 кг за 2 дня! думаю мне помогло то что слежу за гликемическим индексом и почитал калории но всё что положено мне из углеводов я не могу съесть!
Диетолог с вторым подбородком, ну точно профи ага
Я Вас люблю,мадемуазель!!!
Добрый день, я вообще не согласен с точкой зрения по всем параметрам. Объяснение: есть общее суточное количество еды для конкретного человека (правильно рассчитанное по калориям для нужного веса, с неким дефицитом), так вот, получается автор говорит, что это надо съедать за 1-2 раза? Т.е набить пузо один два раза и вызвать скачёк инсулина. Я считаю, что лучше разбить это на 3-4 раза (и голода не будет и переваривание легче). Про инсулин: правильное питание , дефицит калорий, метаболизм — вот и есть весь секрет похудания и сброса жира. Правильно надо рассчитать калории и настроить питание, при необходимости изменять калорийность в низ+ физ нагрузки. А не есть или есть 2 раза в день конечно можно (это из разряда периодического голодания) , но это далеко не каждый выдержит.
Интересно, где нужно работать, чтобы питаться через два часа, с трудом получается перекус утром, и полдник, обед и ужин все вместе после 22.00
Как буд-то сейчас расплачется 😯
Доброе утро! Подскажите пожайлуста! У меня плотный завтрак, иногда бывает обед, но в течении дня выпиваю 3-4 чашки кофе с молоком（но без сахара）, и плотный ужин, после 19 часов. Насколько такой график не правильный, или зависит от качества продуктов? И что нужно изменить? Спасибо!
Умничка
Как все доступно и просто рассказываете, я тоже против перекусов, но нам с детства внушали, что нельзя быть голодным, надо поменять мышление сначала))
Я сейчас сама питаюсь 2-3 раза в день , стараясь не перекусывать, но мне за 40,а ранее я худела как раз на частом питании, и доче моей помогла похудеть по этой системе: 5 раз в день небольшими порциями, с балансом белков, жиров и углеводов- за 5 месяца она похудела на 24 кг. Видимо, похудеть помогает, но не спорю, что, возможно истощает возможности организма
Запыхалась бедная от чтения материала. Сама будет не согласна когда ей будет 40+
idiotizm
а сколько яичных желтков в день и в неделю надо есть?
Сколько хочется.
Всю жизнь надо питаться 2р в день или это временно?
а вот дима глебов говорит что надо есть 5-6 раз в день … вы там с ним договоритесь … как то … а то у меня мозг взорвется …. ;0)))) а то правое полушарие за вас , а левое за него … или на оборот ?! … вы советы раздаете , а у меня бардак в голове …. как та мартышка … и умная и красивая … ;0))))
Капец, всегда говорят, что нельзя быть голодным это стресс для организма и от этого он следующую еду отправит в запасы, питаться нужно часто понемногу это ускоряет метаболизм, не накапливается жир и помогает его сжиганию, причём это говорят опытные врачи диетологи ! А тут мне говорят обратное o_O Вы уж там определитесь в конце то концов ! Все вроде профессора с грамотами, а мнения противоположные, как так ?!
Всю жизнь плохо работает пищеварительная система, что только врачи не советовали.. единственный вариант, который выработал организм- это длительное голодание и редкие приемы пищи. Врачи советовали всегда дробное питание, говорили что разгонится метаболизм.. кроме вздутого живота, вечной тяжести ни к чему не приводило. Говорили что долгое голодание приводит к отложению веса( вес лишний действительно есть). По поводу отсутствия голода- это точно.. при ИГ вообще его не чувствуешь. Организм не стареет, тоже правда. Поэтому на личном опыте могу сказать, что соглашусь с каждым вашим словом.
Чушь полная …. износ пищеварительной системы))))))
Спасибо.
2:43 эммм.. вы прям какие то новые факты открываете..🤦🏻♂️ любой гастроэнтеролог скажет что при проблемах с ЖКТ показано дробное питание (5-6 раз в день) — не путать с перекусами. Почитайте «диета стол ном. 1», которая не только нормализует работу пищеварительной системы, но и способствует снижению лишнего веса.
Мой вес был 145 кг.За1 месяц 20 дней вес стал 130кг. Ем дробно и пью воду много воды….за 30 минут до еды обязательно стакан воды комнатной температуры… Обязательно учитывать каллораж и соотношение будет 30/10/60…. Так что я с вами полностью не согласна что доброе питание не помогает скинуть лишний вес!!!С вами еще не согласиться почти 800 тыс подписчиков канала FreshLife.
Разве не при голодании организм переходит в режим экономии?… И какой идиот ест каждые 2 часа… вот есть каждые 3 — 4 часа не большими порциями самое оно. Переодическое голодание может имеет место, но не для всех.
Меня одного передергивает, когда дама употребляет слово «кушать»?
Меня тоже
Нервы лечи.На Руси именно это выражение и было в ходу.
@Коля Капитан Странно, когда ноунейм ТЫчет незнакомому человеку защищая даму, имеющую проблемы с русским языком (глагол «кушать» не употребляется в первом лице). Уровень образованности становится очевидным.
Частое питание подходит для спортсменов
А мне ИГ не подходит, кортизол начинае скакать
Ну это спорно .У нас в спорт зале большая часть народа едят по 5-6 раз .и есть те кто на переодическом голодании .Вес падает только на дробном .На пг вес не сходит и падают силовые .У меня вопрос как мои родные бабушки и дедушки ели меню СССР и дожили до 86.79..92 года Сейчас маме 83 и многие годы мы едим и ели варенье ,борщи, жаренное мясо картошка и вермишель каждый день ,это как ? Отец бухал всю жизнь и питался как алкаш помер от бухла в 73 Отчим не пил не курил всю жизнь на правильном питании ,следил за собой ,умер тоже в 74 .Не стоит так демонизировать инсулин .Его выброс это нормальная реакция Полно здоровых людей на дробном и много с болячками на пг и наоборот Прикольно то что нет данных что люди на пг живут здоровее и дольше тех кто питается 3-5 раз в сутки .И меня бесят выражения (проводились исследования, учёные доказали ) Находишь ссылку, и тут же другие ссылки опровергают эти же исследования .Главное подойдите к бабушкам и дедушкам ,к родителям и спросите что они едят и ели .и делайте выводы Ваша генетика на 80% похожа на их генетику .20%это приобретенная осимеляция У меня после пол года на иг начало болеть то что раньше не болело Печень и мочевина стали болеть от большого приема белка т к не успевает усвоиться белок даже на 16/8 Возможно когда тебе 20 лет пг это хорошо но после 50 т е для меня не подходит Особенно Кето На любой диете обязательно сдавайте общий анализ .Там все ответы а не на Ютюбе
Для интоксикации Бог создал органические сорбенты.
Слушаю трендовых диетологов и думаю, сколько же ленивых дуралеев на них клюёт, ведётся на красивые, непонятные слова. Это типа как с фитнесом, только для тех, кто делать ничего не хочет. Ахах
Спасибо большое за полезную информацию.
Лайк за «кушать»!Но именно благодаря дробному питанию ,у меня пропал гастрит и вообще проблемы с жкт!!!Вдобавок ко всему я сбросил 17 кг!!!
Спасибо Вам искреннее! -8 кг. за 3,5 недели. Чувствую себя отлично и легко 😉
ее улыбка — это плохо. Пафосно. Давай без нее, но конкретно.