Как долго можно сидеть на кетодиете

Каждая женщина и большинство мужчин хоть раз, но сидели на какой-нибудь диете. Причин для этого множество. Желание похудеть, наладить обмен веществ, привести рацион в соответствие с показаниями по заболеванию. Для кого-то диета временная мера, для кого-то образ жизни. В любом случае, среди множества диет можно найти одну, которая подойдет именно вам.

Что такое кетодиета?

Кетодиета (кетогенная диета) — это строгая низкоуглеводная диета, основанная на ограничении углеводов в пище. Получая углеводы, организм выделяет из них глюкозу и использует её как энергетическое топливо. При отсутствии углеводов и глюкозы организм вынужден искать другой источник энергии. Им становятся жиры, которые преобразуются в кетоновые тела. Кетоны — тоже хорошее топливо. А вот когда организм уже перестроен на получение энергии из жира, то в ход идут и наши личные жировые накопления, благодаря чему мы теряем вес. При соблюдении кетодиеты в питании присутствуют мясо и рыба, овощи и зелень, орехи и молочные продукты. Рацион вполне питательный, насыщенный витаминами, минералами, всеми полезными веществами, просто малоуглеводный. Из представленного набора продуктов можно готовить вкусно и разнообразно. Самое главное, что люди не испытывают чувства голода, что является камнем преткновения во многих диетических системах, существовавших ранее. Именно поэтому кетодиета нашла огромное количество поклонников по всему миру. А тот факт, что при соблюдении диеты кроме потери веса нормализуется гормональный фон и состояние системы пищеварения, уменьшается содержание сахара в крови, отмечается энергетический всплеск, только добавляет кетодиете дополнительной популярности.

Кому противопоказана кето-диета

Существуют люди, которым кетодиета изначально противопоказана, потому что состояние их здоровья таково, что предлагаемые ограничения принесут несомненный вред:

• беременные женщины и молодые мамы, кормящие грудью;
• люди с болезнями почек;
• люди, имеющие хронические заболевания пищеварительной и выделительной системы;
• люди, имеющие болезни щитовидной железы;
• больные диабетом 1 типа;
• работники умственного труда.

Как долго соблюдать кето-диету

К сожалению, медицинских исследований по поводу пользы или вреда соблюдения кетодиеты в долгосрочной перспективе, пока нет. Делать выводы можно только на основании личного опыта тех, кто придерживался подобного рациона питания. Тем не менее, определенные закономерности прослеживаются. Кетодиета начинает работать только после определенного периода, когда организм перестраивается на новую систему питания и начинает активно расщеплять жиры. За несколько дней перестройки не происходит, потому что у нас есть некоторые углеводные запасы, которые необходимо израсходовать. Если мы заканчиваем кетодиету раньше, чем запасы израсходовались, и начали расщепляться жиры, то никакой пользы от диеты не будет, а наоборот, мы даже наберем лишний вес. Чтобы не навредить себе, к кетодиете надо подходить серьезно и продуманно. Соблюдать её необходимо либо до значительного уменьшения лишнего веса, либо до избавления от негативных пищевых привычек. Люди, продолжительное время соблюдавшие кетодиету отмечали, что через 8-12 месяцев после её начала снижение веса останавливалось, наступало так называемое “плато”. Также в этот период исчезал энергетический и силовой подъем. Начинали ощущаться последствия несбалансированного питания. Хотя витаминов и минералов в рационе могло быть достаточно, сами диетпитающиеся переставали уделять должное внимание разнообразию своего рациона.  Были и положительные моменты. Если люди на некоторое время отказывались от соблюдения диеты, чтобы разнообразить свой стол, то впоследствии организм возвращался к энергетическому питанию через жиры гораздо быстрее, чем в первый раз. Именно поэтому наилучшим признан вариант соблюдения кетодиеты при котором 7-8 месяцев человек соблюдает диету строго, а оставшиеся 4-5 месяцев, в летне-осенний период, придерживается здорового питания, ест фрукты и овощи нового урожая.