Как быстро похудеть на кето диете и сохранить результат

Кетодиета – это ключ к стройной фигуре, красоте и прекрасному самочувствию! В последнее время появилось множество диет с интересными названиями, которые обещают стройное тело за короткий промежуток времени. Но, далеко не все из них действительно работают. К одной из действенных и эффективных диет относится кетодиета, которая дает хорошие результаты при правильном соблюдении всех предписаний. Суть правильного питания заключается в увеличении продуктов с высоким содержанием жира и низким содержанием белка и углеводов. При существенном снижении калорийной пищи можно быстро сбросить вес без изнуряющей физиологической и моральной перестройки, а дополнительно укрепить мышечный корсет.

Преимущества кетогенного питания

Многие даже не разбираются в особенностях диеты, но задают один и тот же вопрос — как быстро похудеть на кето диете? Дело в том, что кетогенная диета – это не просто диета, а своеобразный образ жизни, который несет в себе нормализацию всех биохимических процессов в организме человека. И те, кто решился перейти на кетогенный рацион, уже редко возвращаются к прежнему питанию. Ведь снижается не только вес, но и количество хронических заболеваний. При кетодиете с организмом происходит следующая трансформация:

• полноценная детоксикация;
• нормализация метаболизма;
• устранение проблем с животом (уходит вздутие и колики);
• улучшение состояния кожи (уходят прыщи, акне, чрезмерная жирность);
• исчезновение головных болей;
• нормализация показателей крови (холестерин, сахар, инсулин).

Следует помнить, что когда перечисленные показатели выходят за пределы нормы, о стройности тела не может быть речи, так как нарушаются обменные процессы в организме, приводящие к повышению веса.

Как можно быстро похудеть на кето диете?

Можно ли действительно быстро похудеть на кето диете без изнуряющих тренировок? Ответ однозначный – да! Ведь она относится к категории оздоровительного питания. Но входить в нее нужно медленно, постепенно и очень осторожно. На этапе вхождения в кетодиету в рационе должно присутствовать около 80% полезных жиров, 15% белка и 5% углеводов. Для справки: чтобы войти в кетоз нужно употреблять не более 80 г белка в сутки. В среднем в 100 г мяса содержится 20% белка. Процентное распределение продуктов питания может выглядеть следующим образом:

• Полезные жиры – мясо (птица, свинина, говядина, баранина), сало, субпродукты, рыба, жирные сливки и сметана, оливковое и топленое масло, авокадо, сыры, кокосовая сметана.
• Белки – яйца, орехи, семена.
• Полезные углеводы – листовые овощи и зелень, кабачки, огурцы, кустовые ягоды: малина, черника, крыжовник, смородина.
• Напитки – кокосовое и миндальное молоко, чистый кофе, чай, вода.

Самое главное пройти этап кетоадаптации, когда организм переходит в кетоз. Кетозом считается состояние, развивающееся в результате частичного углеводного голодания клеток. На данном этапе происходит перестройка микробиоты кишечника и ферментных систем, которые отвечают за расщепление и метаболизм жира. На пробуждение этих систем иногда может потребоваться время, поэтому на данном этапе может появиться слабость, головокружение, сонливость и прочий дискомфорт. Кстати, именно на этапе кетоадаптации многие думают, что такое питание им не подходит. Но, как правило, в течение 10 дней происходит нормализация организма, и все патологические состояния уходят без возврата. На смену приходит легкость в теле и хорошее самочувствие. Для облегчения неприятного состояния можно принимать Полисорб, Энтеросгель или Лактофильтрум, или же просто активированный уголь.

8 основных правил кетонового питания

1. Предпочтение отдавать низкокалорийным продуктам.
2. Есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не по расписанию.
3. Набраться терпения в момент кетоадаптации.
4. Исключить перекусы и употребление сладких напитков.
5. Употреблять только натуральную еду.
6. Постараться исключить из жизни стресс.
7. Спать не менее 8 часов в сутки.
8. Подключить хотя бы минимальные физические упражнения.

Полностью исключить из рациона – сахар, мучные изделия, крупы, транс-жиры, крахмал, сладкие фрукты, обезжиренные продукты, шоколад.

Противопоказания

Несмотря на множество преимущественных факторов в кетодиете, она не желательна для людей, у которых есть выраженные заболевания нервной системы, сахарный диабет, а также тяжелые аутоиммунные состояния. Если посмотреть, как быстро худеют на кето диете, можно сделать выводы, что она действительно работает. Снижение веса начинается уже после 10 дней кетонового питания, но полная перестройка организма происходит только по истечении нескольких месяцев, когда происходит восстановление гормонального фона.