Всё ли хорошо, что кето? Кетодиета и здоровый кетогенный рацион

Из материала этого видео вы узнаете: 1. Почему кето не всегда означает здоровье 2. Как читать исследования о вреде кето 3. Что такое кетогенная диета и почему соблюдения БЖУ не достаточно 4. Опасные ошибки кетогенного рациона 5. В чём отличие кето от здорового кето 6. Ключевые особенности здорового кетогенного рациона, которые помогут получить максимальный эффект и долгосрочные результаты Отказ от ответственности: Информация в этом видео и прочих общедоступных публикациях доктора Колесниковой Марины Игоревны, включая статьи, видеозаписи и прямые трансляции, является обобщённой, носит образовательный характер и не является диагнозом, медицинским назначением или альтернативой индивидуальной врачебной консультации.

Статьи на близкие темы

176 Комментариев для “Всё ли хорошо, что кето? Кетодиета и здоровый кетогенный рацион”

  1. Спасибо очень полезно. Если есть возможность  — поделитесь —  как сделать кето вегетарианцам? Собираюсь в Индию и боюсь там сильно углеводного питания. ПРОБЛЕМА!!!

    1. @Dietolog Online спасибо. Но моей фантазии не хватает составить меню на 1300 даже на 3 дня при 2-х разовом питании без мясного дополнения((((. Может эта тема еще кому -то интересна. Плиз!

  2. Спасибо, очень полезные видео, огромная благодарность за возможность подробных консультаций по ютубу, от квалифицированного врача- диетолога. Доверяю только Вам, самоучек сейчас очень много. Вы находка. Спасибо за труд, успехов вам, здоровья, процветания. Вы очень красивая девушка 🧚🏻‍♀️

  3. Марина, подскажите пожалуйста, что следует учитывать на кето, если диагностировали застой желчи, полип в 3,5 мм и перегиб шейки желчного пузыря? Какие рекомендации? Или может видео есть на эту тему?

    1. @Dietolog Online Марина, а если на правильном кето резко появился аппетит, не ощущаю сытости (был низки лептин до кето). Ем салаты с правильными маслами и мясо/яйца/суб продукты. Не недаюсь, стала заедать жирами (кокосовое масло, сливочное -прям пачку хочется сьесть). Вернула весь сброешнный вес и еще выше идет. Не знаю, почему так хочется кушать

    1. обострение требует голода. В период ремиссии — конечно, но увеличивать количество жиров в рационе очень постепенно

  4. Добрый день! Марина, как вы считаете, нужно ли на начальном этапе кето ещё как-то помочь печени помимо поедания овощей? Приёмом желчегонных препаратов, например?

  5. Доктор здравствуйте,пять месяцев на кето, инсулин повысился с 8 до 12,при пмс срываюсь на угли,перебираю с белками,вес вообще не падает,что делать?

  6. А что вам льняное масло то сделало? Откуда там избыток Омега 6? Там Омега 6 меньше, чем в так вам любимом оливковом….И еще вы тут масло канолы упоминаете…вы хоть в одном российском магазине его на прилавке видели?Такое ощущение, что вы просто пересказываете англоязычный Ютюб.

    1. Тоже долго не понимала, почему все кето-гуру ополчились на льняное масло. Но причина проста, омега3 в льняном масле представлена в виде АЛК, а нам предпочтительно получать омегу3 в виде ЕПК и ДГК, которой в льняном масле практически нет. Опять же процесс окисления начинается сразу после отжима этого масла. Поэтому если есть доступ к производителям и у Вас есть воможность его приобретать непосредственно после отжима, то употребляйте на здоровье. А все остальное ни в коем случае. Все говорят, что льняное масло горчит, а на самом деле нет, оно просто уже окислилось🤷‍♀️

    2. У меня тот же вопрос. В рекомендуемом Вами оливковом масле и в масле авокадо в 13 раз больше Омега 6, чем Омега 3 ….При допустимом индексе 1 к 6.

  7. Марина, спасибо за полезную информацию. Я свою маму (70 лет) перевела на кето, но очень боюсь ей навредить, т.к. у нее блокада левой ножки Гиса (ССЗ электропроводимость сердца нарушена), я так понимаю, необходимо пить магния цитрат и калия цитрат, т.к. идет их потеря организмом при кето. Но, например, в анотации аспаркама (хоть это и не цитраты) — противопоказание при блокадах. Получается мы рискуем очень. Что делать? и действительно ли препараты магния и калия могут нам сыграть злую шутку! П. С.: сахар упал с 19,0 до 8,3 — натощак, а после обеда — до 4,0. Порой даже страшно, что начнется гипокликемия! Очень переживаю, что решила проводить такие «эксперименты» с мамой в надежде помочь, т.к врачи про кето не хотят слушать даже, а лечение результатов не дает.

    1. @Натали Гончарова знаете как эта наркота действует? а все просто, там не дураки сидят. Есть такой гормон дофамин. Гормон удовольствия. Вырабатывается после секса, когда поели на голодный желудок и прочее. Вкус колы связан со вкусом по сути этого гормона. Вышли из спортзала — выпили колу, положительный опыт — скачок дофамина. Сделали дело, заработали денег, выпили колу, положительный опыт, скачок дофамина. Потом мозг требует дофамин и колу заодно, там уже связка. Поэтому колу рекламируют как напиток для праздника, связывают ее с новым годом и прочее. Слезть просто — пейте когда не хочете пить, желательно до упора, пока газы из ушей не полезут. Не пейте в жажду и не пейте под хорошее настроение, меняйте на суррогаты колы (дешевые напитки без сахара). Потом отпустит. Я так слезал с колы, с печенек и даже с коньяка. Алкоголь не пью вообще три года уже

  8. Льняное масло чемпион по содержанию омега 3 жирных кислот(55%). Альфа-Линоленовая кислоты. Проблема может быть только в окисление… лучше всего отжимать и сразу использовать!

  9. Прочел с одного сайта, так ли это?
    «Безуглеводка способствует повышению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), то есть “хорошего” холестерина, снижает уровень опасных триглицеридов и нивелирует симптомы атеросклероза».
    и вот:
    «Организм функционирует за счет жиров, а мозг питается кетонами, которые вырабатываются из тех же жиров в порядке, предусмотренном законами самой Природы».

  10. Марина здравствуйте, подскажите если есть лактоза и фруктоза непереносимость, можно питаться на кето? Заранее спасибо

    1. @Natali Varf Спасибо, Наталья! Мне тоже кажется, что загустение желчи зависит не столько от времени нахождения её в желчном пузыре, как от других факторов. Всё-таки есть люди, которые постоянно практикуют длительные голодания, и как бы особо от желчных камней не страдают…. Тем более, что по системе Заболотного-Залманова я делаю несколько раз в году тюбажи, поэтому «вырасти» эти камни по-любому не успеют. Но лучше лишний раз переспросить на этот счёт, сейчас Вы меня успокоили…. 🙂 Кстати, когда заканчиваешь делать такой тюбаж, то уже слышен запах ацетона, наверно, тогда за один день можно таким образом войти в кето-состояние… Это рассуждение вслух… 🙂
      Наталья, тогда ещё осмелюсь Вам один вопрос по этой тематике задать. Вы такой ролик видели:
      https://www.youtube.com/watch?v=xhTp_mtD_YM&t=2s
      Это мнение врача Егорова. Смысл, что не надо постоянно находится на кето-диете, и нужно циклически её придерживаться, совмещать с обычной, углеводной. Это чтобы поджелудочная «не атрофировалась» в производстве инсулина. Но другие люди считают, что не есть хорошо «дёргать» организм, то в одно состояние, то в другое, потому что процесс адаптации к новой диете может проходить тяжело.. А как Вы, постоянно на кето? Или делаете циклы? …

    2. @Сергей Мичиган я склонна верить людям, которые сами практикуют тот или иной вид питания. Врач Егоров кето не практикует, исследования, которые он приводит в пример проводили на мышах и давали им трансжиры. В русскоязычном интернете еще очень мало информации о кето. Спасибо Марине, она дает очень грамотную и адекватную информацию о кето. У меня есть собственный опыт кето, я вижу преимущества кетоза, мое качество жизни очень изменилось за два года в лучшую сторону. Муж у меня тоже придерживается кето, у него увеличилась работоспособность, он перестал «ловить» все вирусы, похудел за первые 3 месяца на 13 кг. сейчас держит нормальный вес, ушли обострения ЖКТ, которые были 2 раза в год. Так что я склонна доверять своим глазам, чем умозаключениям человека, даже с дипломом врача.

    3. @Сергей Мичиган опять же, что за бред, что поджелудочная перестанет вырабатывать инсулин?!? Инсулин вырабатывается на каждый прием пищи, просто нет резких скачков инсулина на прием углеводов, особенно простых. Следуя логике этого «врача» если мы не употребляем углеводы, то и глюкозы в крови может не быть? Бред. Люди, не употребляющие совсем углеводы (карнивор) имеют абсолютно нормальный уровень сахара в крови по анализам. У нас уникальный организм, он выработает столько глюкозы и инсулина, сколько ему требуется для жизнедеятельности.

    4. @Natali Varf Наталья, большое спасибо, что развеяли все мои опасения! Соглашусь с Вашими рассуждениями и утверждениями. Мне тоже сомнительным показалось многое в ролике у этого Егорова. Здорово, что есть Интернет, и можно вот так, в общении, выяснить какие-то сомнительные для себя моменты. Ещё раз, благодарю! 🙂

    1. Не читайте страшилки о кето. 90% информации о кето в русскоязычном интернете — вранье. Если хотите найти информацию о кето — lchf.ru, cilantro.ru, ketopower.ru — все там.

    1. @Наталья Яковлева интересно, а я не горчащее льняное в магазинах так и не нашёл. Покупал свежее сыродавленное) Если в аптеках его хранят в холодильниках, то реально оно может сохраниться…)

    2. @Сергей Безденежных В Пятерочке уже больше года продаются узкие стеклянные бутылки 0,25л нерафиниррованного холодного отжима льняного масла (и Дикси они же недавно появились). Так вот, не горчит совсем! (это единственное, которое не горчит, что я пробовал). Стоит а районе 67руб.
      Советую!!!

    1. Вот я тоже не пойму.Кунжутное да, там индекс Омега 3 к Омега 6 — 1к138, но ЛЬНЯНОЕ единственное из растительных масел, где Омега 3 в 5 раз больше Омега 6…(1:0,2)

  11. Вы меня сподвигли на эксперимент перехода на кетопитание и нтервальное голодание. Практикую 18/6. За три недели -3 кг и самочуствие отличное. Спасибо 😊💝

  12. Спасибо!!! На кето третий день после пяти дней голодания… ем только домашние продукты, как говорится натуральные. Вес не двинулся ни в вверх ни в низ… вот вопрос такой у меня такой… ем один раз в день, в 16 часов… все хорошо… голода нет… просто я не могу столько есть… я не набираю ни калории ни БЖУ.. что делать как быть??

  13. Добрый день! А льняное-то масло по Омега-3 чем не угодило? Ну пусть там только ALA, но это все равно Омега-3. Заранее благодарен за ответ.

    1. @Liliya Sh Сколько мне помнится, основные враги растительных масел — это растворенный кислород, следы воды и солнечные лучи вкупе с жарой. Нивелируя эти факторы (проще говоря, соблюдение ГОСТов и правил технологии, транспортировки и хранения) — и на «металлический фактор» можно спокойно плюнуть. Ничего он не сделает. Наезды на пищевое оборудование из нержавейки в данном случае- чистый маркетинг. Попадание ионов металлов в продукт — там микрограммы, никакого реального влияния не окажет.

  14. в таблице по содержанию жиров в маслах больше всего омега 3 в льняном, насыщенных жиров в кокосовом, почему тогда нельзя льняное?

  15. Здравствуйте , я на кето 2 мес, скинула 6 кг. но я ужасно устаю. Вечером никакая. В чем может быть причина? Ккал соблюдаю.

    1. Думаю Марина человек занятой, но я могу дать свой рацион, я правда ем два раза в день, если вы новичок, начните с 3 раз, но желательно все считать, уложиться в вашу дневную норму калорий, жиров, белков и углеводов. Завтрак:2 яйца плюс бекон или сосиски или колбаса, жарить на сливо, ном масле плюс салат или огурец, помидор. Естественно без хлеба. Обед:Две котлеты из говядины в фарш только яйца, можно грибы, можно кабачек, но не хлеб и не сухари, плюс салат с авокадо, салат из капусты, квашеная капуста, заправлять маслом, или домашним майонезом, или сметаной жирной, можно цветную капусту или брокколи. Ужин:Можно сардины, сыр, оливки, салат, творог жирный, курицу, желательно с кожей.капусту тушеную со свининой. Еды полно.Пить много воды, утром соль под язык, желательно розовую, гималайскую, в первые дни потеряете много воды, советую пить электролиты, зайдите на канал Доктор Берг, у него полно рекомендаций. Удачи. Это того стоит, лучшее из того что я пробовала, а худеть будете не по дням, а по часам.

    2. Примерно на 5й день могут появиться не продолжительные судороги в ногах. Это при потере электролитов. Панангин н-р 1т ×2р в день хорошо компенсирует калий и магний. Судороги исчезают.

  16. Скажите пожалуйста, что из этого кушать нельзя? Семена кунжута, чиа, льна, конопли, тыквенные семечки, кедровые орехи, грецкие, пекан? Вареные овощи? Можно ли начинать питание (16/8) со стакана воды с лаймом или лимоном, а затем авокодо? Какие яйца лучше, куриные или перепелиные ? Спасибо!

    1. Семена можно все, а вот из овощей только капусту, брокколи, цветную, кабачек, спаржу, брюссельская, фасоль(зелёная). Пейте лимон, уксус яблочный, авокадо супер, яйца конечно лучше те что курочка сама склевала травку, если найдёте.

  17. Излишнее количество рекламы, которая прерывает Ваше видео и начинает раздражать. Приходиться уходить с Вашего канала.

  18. Добрый день Марина Игоревна.
    Спасибо большее за видео. Все понятно, и подробно, люблю Ваш канал.
    Много сил Вам и много благодарных пациентов.

  19. Подскажите, возможен ли выброс токсинов в виде болезни верхних дыхательных путей,если я уже месяц нахожусь на здоровом кетопитании?благоларю.

  20. Спасибо! Пересмотрела почти все видео) очень понравилось, интересно, правильно и информативно! И Вы очень красивая и приятная девушка!) Спасибо Вам огромное!)))

    Вопрос, а кокос сам по себе можно кушать? Или только масло?

  21. На кето хрен потренируешься нормально Здохнешь в зале И в чём проблема сподсластителями? Исследования показали лучший контроль пищевого поведения при их применении Инсулин они не повышают Чё за фобии И может диетолог хоть слово скажет в своих роликах про дефицит калорий? Это вообще то основа диетологии и обязательное условие для похудения вне зависимости от типа питания

    1. Как ни странно — не обязательное. Вы можете килограммами есть калорийный антрацит, например. Ну, и 100 калорий из сахара и 100 калорий из капусты — это очень разные 100 калорий.

    2. @Karlito Brigante 100 калорий это 100 калорий Не важно откуда они получены . 2й закон термодинамики работает и у открытых биологических систем. Утверждает обратное — можете смело подавать на Нобелевку

  22. Всё хорошо. Но очень быстро летят слова и название полезных продуктов названы вскользь и очень быстро. Нет акцентов на полезное и «правильное». Не учитывается то, что каждый организм индивидуален. И что одному польза , может быть другому вред. так можно годы слушать и никакой пользы. Нет предупреждения, что если не правильно вести эту кето-диету можно надорвать ПОЧКИ . Или нет ? Много воды и нет конкретики.

  23. Скажите пожалуйста, возможно ли перейти на кетодиету( я была на сыроедении 7 мес, сейчас на смешанном питании),если у меня хр.панкреатит и жировой гепатоз?… Благодарю Вас!!!

  24. Насчёт льняного масла холодного отжима есть совершенно другие мнения… 🙄
    Вот проблема выбора создалась…)))
    За информацию автору благодарность!

    1. Наталья Можарцева окисляется в смешке с воздухом. Если в стакане на подоконнике держать, то так и будет. В бутылке стеклянной это очень полезно, именно женщинам.

  25. Вот пишут, что льняное масло лидер по содержанию омега-3
    Цитата:
    Основная особенность льняного масла состоит в том, что по количеству омега-3 оно превосходит все известные растительные масла: доля омега-3 в льняном масле составляет 49 процентов. К примеру, в оливковом масле – 1 процент омега-3, в сафлоровом масле – лишь 0,5 процента омега-3. Более того, льняное масло в 10 раз превосходит рыбий жир по содержанию омега-3! Цифры, которые говорят сами за себя. —
    https://sportivnoepitanie.ru/lnyanoe-maslo-luchshij-istochnik-omega-3-zhirnyh-kislot/
    Загадка…

  26. Столько специалистов по диете и у всех свое «авторитетное » мнение. Противоречат друг другу..по-моему такие авторы просто дилетанты..

  27. Нельзя подсолнечное масло??? Столетиями Россия жила на этом масле , оказалось зря??? Травили народ ??? Ерунда собачья!!!

    1. Это проблемы с поджелудочной железой или печенью. Слишком низкий инсулин при высоком уровне глюкозы. Лучше обратиться к врачу и сдать кровь на биохимический анализ.

  28. Печень забыла как это делать??? Печень забыла как работать с жиром? Что правда? Про зеленые листовые овощи очень много споров. Они забивают толстый кишечник на ура.вся эта травка там застрянет надолго.будет долго бродить и портить как раз ваш метаболизм и воздух во круг.а в сыром виде людям с гастриком вообще нельзя ,хотя кето само по себе для гастриков норм.не все что зеленое это хорошо.а вот про масла вы правы.нет ничего лучше сливочного масла и сала.все остальное можно наружно и только.про подсластители скорее вы правы-но есть и другие мнения экспертов. Мне кажется надо быть биохимиком чтоб судить здраво.но мне лично неприятен вкус аспартама а от стевии просто рвотный рефлекс.другие еще более-менее на худой конец можно.

  29. без углеводов можно получить гипогликемию , поэтому полностью убирать углеводы это глупо, хотите похудеть идите в зал и делайте дефицит калорий , а насиловать свое тело не нужно, переусердствовать с жирами как и с углеводами бред, а вот сахар да это реально зло

  30. что же надо есть? на примере. типа столько-то зелени, столько-то яиц и т.д.
    как правильно то? приходится по интуиции. я тупо ем курицу, мясо, рыбу и овощи. и наверняка тут где-то ошибка.

  31. Скажите Вы сейчас работаете, что-то свежих роликов нет, можно кушать говяжие внутренние жиры, они не вредны

  32. Здравствуйте. Спасибо за информацию. Скажите пожалуйста, не навредит ли мне кетоз? я и так дрыщь с быстрым обменом веществ. Я просто слышал о кето, но не ставя цели просто решил исключить сладкое , а как итог ухожу от круп. Как то само получилось так)

    1. Все правильно делаешь. Тебе не обязательно быть именно на кето, считаю. Просто придерживайся низкоуглеаодного питания . Главное,- смотри, какого качества продукты ешь, исключай все, где трансжиры и т.п. 🙂

  33. Льняное масло чистое omega 3 . Но есть разные виды жирных кислот ЭПК и ДГК итд, поэтому надо употреблять не только льняное масло, но и другие источники, масло из водорослей для веганов, либо из рыб.

    1. @Белый Пёс в среднем 15%, в оливковом масле omega 3 еще меньше. Ту что нужно либо из водорослей на айхербе есть либо из рыбы

  34. Боже мой 🤦‍♀️ нашла вас наконец-то!!
    Столько всяких блогеров не нужных
    Спасибо 🙏 вам огромное !!!
    Мне 51 рост 165 вес 75 кг и вот бьюсь за 5 кг и ниже … god bless you!
    Привет 👋 из Нью-Йорка!

  35. Марина здравствуйте. Очень нравится ваш канал. Только подписалась, пока ещё не всё посмотрела, но зависла прям. Хочу попробовать ИГ, но у меня давление 90/60 и гемоглобин 90г/л. Т.е. если вовремя не поем, то вплоть до холодного пота и трясущихся рук. Подойдёт ли мне? Спасибо)))

  36. Очень информативное видео! Я только попала на канал. Спасибо! Возможно, Вы не увидите этот коммент, но спрошу. А что скажете про сироп топинамбура? можно или нет?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть