Кето-диета для начинающих ► С чего начать кетогенную диету?

Кето-диета для начинающих. Как начать кето диету — план действий и полезные советы. Более подробно о том, что такое кетоз. Инструкция по кето диете для новичков. Как правильно начать кето диету? Как сочетать интервальное голодание и здоровый кетоз? Кето диета – низкоуглеводная диета. С помощью нее жир можно сжигать очень эффективно. Что такое кетоны? Кетоны образуются из жира. Чтобы получить кетоны, нужно снизить количество углеводов в рационе. Ключевые продукты на кето содержат витамины и ферменты. Кетоны лучше глюкозы и позволяют сжигать жир. Организм способен вырабатывать глюкозу из жира, кетонов, белков. Выработку инсулина провоцирует высокоуглеводная еда. Чтобы превратить жир в кетоны, нужно 3-5 дней. Нужно переключиться между сжиганием сахара и сжиганием жира. Зачем нужен кетоз? В чем польза кето диеты? Снижается уровень инсулина. Люди делают анализ на глюкозу, но не на инсулин. Слишком высокий инсулин вызывает инсулинорезистентность. Она ведет к преддиабету, к метаболическому синдрому, жиру на животе. А преддиабет ведет к диабету. Симптомы инсулинорезистентности – человека начинает тянуть на углеводы. Кето диета и интервальное голодание снижают уровень инсулина. На кето можно убрать жир с печени, убрать жир на животе. На лечение инсулинорезистентности нужно 3-8 месяцев. Во время интервального голодания происходит аутофагия. Аутофагия и голодание взаимосвязаны. Как запустить аутофагию? Процесс аутофагии – переработка мусора в тканях. Аутофагия клеток превращает поврежденные белки в аминокислоты. Польза аутофагии в том, что через 24 часа после голодания истощится запас гликогена – источника глюкозы в печени. Причина жирной печени – инсулин. На здоровом кето вы потребляете много здоровых насыщенных жиров. Жиры в продуктах помогают продержаться до следующего приема пищи. Жира на кето слишком много? Вредны ли жиры? Польза жиров в том, что в жирах содержится много калорий. Жир для человека очень важен, но слишком много жира в организме тоже плохо.